肩こりにマッサージは効果ある？もみほぐし・整体との違いと選び方

デスクワークなどで肩や首が重く感じ、「マッサージを受けてみたいけれど、肩だけでよいの？」「短時間でもよいの？」と迷っている方もいるのではないでしょうか。

肩こりにはさまざまな原因があり、マッサージやもみほぐしを受ければ必ず解消するとは限りません。ただし、リラクゼーションや身体のケアを目的として、もみほぐしなどを利用する方法はあります。

この記事では、肩こりとデスクワークの関係、施術範囲や時間の考え方、もみほぐし・マッサージ・整体・整骨院の違い、セルフケアのポイントについて解説します。

デスクワークで肩こりを感じやすい理由

肩こりは、首すじから肩、背中にかけて張りやこり、痛みなどを感じる状態です。長時間同じ姿勢で作業することや、前かがみの姿勢などが原因の一つになることがあります。

日本整形外科学会でも、肩こりの原因として、首や背中が緊張する姿勢での作業、猫背や前かがみ、運動不足、精神的なストレス、長時間同じ姿勢を続けることなどが挙げられています。

長時間同じ姿勢を続けることが負担になる

パソコン作業では、画面を見るために頭や首が前に傾いた姿勢になりやすく、同じ姿勢が長く続くことで首や肩に負担がかかることがあります。

肩こりを感じる場合は、長時間同じ姿勢を続けないことや、仕事の合間に姿勢を変えることなどが大切です。

肩だけでなく首や背中にも負担がかかることがある

肩こりは、肩だけに原因があるとは限りません。首や背中の緊張、姿勢、運動不足など、複数の要因が関係している場合があります。

そのため、肩だけが気になる場合でも、施術前には気になる場所や身体の状態をスタッフに伝えておくとよいでしょう。

肩こりにマッサージやもみほぐしを利用する際の考え方

肩こりに対してマッサージやもみほぐしを利用する場合は、「何分受ければ必ずよくなる」と考えるのではなく、目的やその日の状態に合わせて選ぶことが大切です。

肩まわりだけをケアする方法

肩まわりの重さや張りが気になるものの、ほかに強い症状がない場合は、肩や首まわりを中心とした短時間のボディケアを選択肢にすることもできます。

短時間の施術は、仕事帰りなどに気分転換やリラクゼーションを目的として利用したい場合にも取り入れやすいでしょう。

ただし、施術後の感じ方には個人差があります。また、肩こりの原因によっては、もみほぐしだけでは十分でない場合もあります。

広い範囲のケアを選ぶ場合

肩だけでなく首や背中などにも張りや重さを感じる場合は、施術範囲を広げる方法もあります。

ただし、施術範囲を広げれば必ず効果が高くなるわけではありません。自分が気になっている部位や目的を施術前に伝え、無理のない範囲で相談するとよいでしょう。

なお、腕や手のしびれ、強い痛みなどがある場合は、単に施術範囲を広げるのではなく、医療機関への相談を検討することも大切です。

短時間のもみほぐしでもよい？施術時間の考え方

施術時間は、長ければ長いほどよいとは限りません。目的や予算、時間の余裕などを考えながら選ぶとよいでしょう。

10〜30分程度の短時間ケア

短時間のコースは、肩や首まわりを中心にケアしたい場合や、仕事の合間・仕事帰りなどにリフレッシュしたい場合に利用しやすいでしょう。

短時間でも施術を受けた後の感じ方には個人差があります。短時間だから意味がない、長時間なら必ずよいというわけではありません。

60分程度のコース

60分程度のコースでは、肩や首だけでなく、背中や腕なども含めて施術範囲を相談しやすくなります。

全身のリラクゼーションを目的とする場合にも選択肢になりますが、具体的な施術内容は店舗やコースによって異なります。

90分程度の長めのコース

時間に余裕があり、全身をゆっくりケアしたい場合は、90分程度のコースを選ぶ方法もあります。

ただし、施術時間が長いほど肩こりが改善するという意味ではありません。体調やその日の状態を考慮し、無理のない時間を選ぶことが大切です。

肩こりマッサージの料金相場を見るときの注意点

リラクゼーションサロンの料金は、店舗の立地、施術時間、コース内容、オプションなどによって異なります。

そのため、料金を比較するときは「60分いくら」という価格だけでなく、施術範囲や内容、追加料金の有無なども確認しましょう。

リラクゼーションサロンを選ぶ場合

もみほぐしやボディケアを受けたい場合は、料金表で施術時間と料金を確認し、自分の予算に合うコースを選ぶとよいでしょう。

初回限定料金やクーポンなどを用意している店舗もありますが、利用条件や追加料金については予約前に確認することをおすすめします。

整体や整骨院を選ぶ場合

整体と整骨院は、同じものではありません。

整体は店舗によって施術内容や考え方が異なるため、具体的なサービス内容を確認することが大切です。

一方、整骨院・接骨院で施術を行う柔道整復師には国家資格があります。健康保険が利用できる範囲については決まりがあり、厚生労働省によると、骨折、脱臼、打撲、捻挫などが保険の対象です。単なる肩こりや筋肉疲労は保険の対象になりません。

保険が利用できるかどうかは症状や施術内容などによって異なるため、利用前に確認しましょう。

もみほぐし・マッサージ・整体・整骨院の違い

肩こりのケアを考えるときは、それぞれのサービスの特徴を理解しておくと選びやすくなります。

もみほぐし

「もみほぐし」は、身体の疲れやリラックスを目的としたボディケアとして提供されていることが多いサービスです。

具体的な施術内容や資格の有無は店舗によって異なるため、予約前に確認すると安心です。

マッサージ・あん摩・指圧

「あん摩」「マッサージ」「指圧」を業として行うには、あん摩マッサージ指圧師の免許が必要です。

厚生労働省によると、あん摩マッサージ指圧師は国家資格であり、施術所などで身体の状態を確認しながら施術を行います。

利用する際は、施術者がどのような資格を持っているのかを確認するのも一つの方法です。

整体

整体は、店舗によって施術内容やサービスの考え方が異なります。「姿勢調整」「骨格へのアプローチ」などのメニューがある場合もありますが、具体的な内容は店舗ごとに確認する必要があります。

「整体なら肩こりを根本から改善できる」といったように、一律に効果を判断することはできません。

整骨院・接骨院

整骨院・接骨院では、柔道整復師が施術を行います。

健康保険の対象となる範囲には決まりがあり、単なる肩こりや筋肉疲労は保険の対象外です。保険適用については、実際の症状や施術内容をもとに確認する必要があります。

はじめてでも迷いにくいボディケア店の選び方

肩こりのケアを目的に店舗を選ぶ場合は、料金だけでなく、施術内容やスタッフの対応なども確認しましょう。

メニューと料金が明確か確認する

ホームページなどで施術時間や料金が明示されているか確認しましょう。

オプションや延長料金などがある場合は、予約前に確認しておくと安心です。

施術前のヒアリングがあるか確認する

気になる部位や身体の状態について、施術前に確認してもらえるかもポイントです。

「肩が重い」「首も張っている」など、気になることを具体的に伝えることで、希望する施術内容を相談しやすくなります。

資格や施術内容を確認する

施術者の資格を確認したい場合は、店舗のホームページや店内の掲示などを確認しましょう。

特に「あん摩・マッサージ・指圧」を業として行う場合には、あん摩マッサージ指圧師の免許が必要です。国家資格の有無は店舗を選ぶ際の確認材料の一つになります。

口コミは一つの参考材料として見る

口コミは店舗の雰囲気や接客対応を知る参考になりますが、感じ方や施術後の状態には個人差があります。

「自分にも同じ結果が得られる」と考えるのではなく、料金や施術内容などと合わせて総合的に判断しましょう。

肩こりや首こりがあるときに注意したい症状

肩こりは身近な症状ですが、すべてが単なる筋肉の疲れとは限りません。

日本整形外科学会によると、肩こりには頚椎疾患など、別の疾患が関係している場合があります。

しびれや強い痛みがある場合

腕や手にしびれがある場合、強い痛みが続く場合などは、自己判断でマッサージやもみほぐしだけで対応しない方がよい場合があります。

症状が強い場合や長く続いている場合は、医療機関への相談を検討しましょう。

頭痛などを伴う場合

肩こりに頭痛などが伴うことはありますが、頭痛にはさまざまな原因があります。

いつもと違う強い頭痛、急に起こった頭痛、ほかの症状を伴う場合などは、肩こりが原因だと自己判断せず、必要に応じて医療機関に相談してください。

デスクワーク中にできる肩まわりのセルフケア

肩こりが気になる場合は、マッサージやもみほぐしだけでなく、日常生活の中で身体を動かすことも大切です。

同じ姿勢を長く続けない

長時間同じ姿勢を続けないよう、仕事の合間に立ち上がったり、姿勢を変えたりしましょう。

短時間でも身体を動かす時間をつくることで、同じ姿勢が続くことによる負担を減らしやすくなります。

無理のない範囲で首や肩を動かす

首や肩をゆっくり動かしたり、肩を上げてから力を抜いたりするなど、無理のない範囲で身体を動かす方法があります。

ストレッチを行う際は、強く伸ばしすぎないようにしましょう。痛みや違和感が強くなる場合は中止してください。

仕事環境を見直す

パソコンの画面や椅子、机の高さなど、作業環境を見直すことも一つの方法です。

画面を長時間見続けたり、前かがみの姿勢が続いたりしないよう、作業環境を調整してみましょう。

まとめ｜肩こりのケアは目的や状態に合わせて選ぼう

肩こりは、長時間同じ姿勢で作業することや姿勢、運動不足など、さまざまな要因によって起こることがあります。

マッサージやもみほぐしを利用する場合は、施術時間が長ければよい、肩だけをほぐせばよいと決めつけず、自分の目的や気になる部位に合わせて選ぶことが大切です。

リラクゼーションを目的とする場合は、もみほぐしなどを選択肢にできます。一方、整体や整骨院などはサービス内容や資格、保険の取り扱いなどが異なるため、利用前に確認しましょう。

また、しびれや強い痛みなどがある場合は、肩こりだけが原因とは限りません。症状が気になるときは、自己判断で施術を受け続けるのではなく、必要に応じて医療機関へ相談することも大切です。

肩や首の状態を確認しながら、無理のない範囲でセルフケアやボディケアを取り入れていきましょう。